למה חשוב שהילדים יישנו מספיק ואיך לעזור להם לקבל שינה איכותית?

למה חשוב שילדים יישנו מספיק?

ההשפעה על הבריאות הפיזית

כשילדים לא ישנים מספיק, החוסר בשעות השינה עלול להשפיע על הבריאות שלהם בצורה משמעותית. קודם כל, הם, כנראה, ייטו לאכול יותר ממתקים ומזון מהיר כדי להתמודד עם העייפות, מה שעלול לגרום להם לעלות במשקל. בנוסף לכך, כשילדים עייפים, המערכת החיסונית שלהם נחלשת והם יותר פגיעים למחלות.

השמנה וסיכון למחלות

ילדים שבאופן קבוע לא ישנים מספיק נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר לפתח בעיות בריאות רציניות כשהם יתבגרו. מדובר בדברים כמו השמנת יתר, סוכרת וגם בעיות בלב. זוהי בדיוק הסיבה שחשוב כל כך לעזור לילדים לפתח הרגלי שינה טובים כבר מגיל צעיר.

השפעה על מצב הרוח והנפש

שינה טובה חשובה גם לבריאות הנפשית של הילדים, כי כשהילדים עייפים, בדיוק כמו המבוגרים, הם מתקשים לשלוט ברגשות שלהם. רגע הם יכולים להיות שמחים ורגע אחר כך עצובים או כעוסים בלי סיבה ברורה. חוסר השינה יכול גם לגרום לתחושות של רגשיות לא טובות באופן כללי.

שינויים במצב הרוח, דיכאון וחרדה

ילדים שלא ישנים מספיק הופכים להיות רגישים יותר ומתוחים. הם יכולים להתעצבן מדברים קטנים ולהתקשות להתמודד עם מצבים מאתגרים. היום, יש הרבה מידע על כך שילדים ובני נוער שסובלים מחוסר שינה לאורך זמן נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון.

קשיים בלימודים ובריכוז

כשילדים לא ישנים מספיק, קשה להם להתרכז וללמוד דברים חדשים. הם שוכחים מהר יותר את מה שלמדו ומתקשים לבצע משימות מורכבות. בנוסף לכך, הם פחות רוצים ללמוד ולהשקיע בלימודים, ולכן חשוב לדאוג שהילדים יישנו על מיטה נוחה עם מצעים לילדים באיכות גבוהה בחדר שקט ונעים עם פיג'מה רכה, כי אלה יכולים לעזור להם לישון טוב יותר לאורך כל הלילה.

למה ילדים לא ישנים מספיק?

אורח חיים ושגרה לא מסודרת

היום, הרבה ילדים לא מצליחים לישון כמו שצריך פשוט כי החיים שלהם לא מסודרים מספיק. הם הולכים לישון בשעות שונות כל ערב, מבלים יותר מדי זמן מול מסכים לפני השינה, ולפעמים, אוכלים ארוחות כבדות מאוחר בלילה, וכל הדברים האלה פוגעים באיכות השינה שלהם. הפתרון הפשוט הוא שצריך לבנות שגרת שינה קבועה ולהקפיד על אורח חיים בריא, כי ככה הילדים יוכלו לישון טוב יותר בלילה.

המסכים והאור הכחול

יש בעיה גדולה עם כל המסכים שמקיפים את כולם כמו הטלפונים, הטאבלטים והמחשבים והיא האור הכחול שיוצא מהם שמבלבל את הגוף ומפריע לו לייצר מלטונין (הורמון השינה). כשילדים משתמשים במכשירים האלה קרוב לזמן השינה, הם מתקשים להירדם והשינה שלהם נהיית קטועה ולא איכותית, ולכן כדאי להפסיק להשתמש במסכים לפחות שעה לפני שהולכים לישון.

כמה שעות הם צריכים לישון?

שעות השינה המומלצות לילדים בגילאים שונים הן אחרות בגלל הצרכים שמשתנים עם הגיל. הינה ההמלצות הכלליות:

• הקטנטנים בני שנה ושנתיים: הם צריכים בין 11 ל-14 שעות שינה ביום, כולל גם את שנת הצוהריים החשובה שלהם.
• ילדי הגן בני 3–5: בגילאים האלה מומלץ שישנו 10-13 שעות ביממה, וגם אפשר לכלול שנת צוהריים לאלה שצריכים.
• ילדי בית הספר בני 6–13: הם כבר צריכים פחות שעות שינה, מומלץ בין 9 ל-11 שעות בלילה.
• המתבגרים בני 14–17: להם מספיקות 8–10 שעות שינה בלילה.

איך לעזור לילדים לישון טוב יותר?

הורים רבים מתמודדים עם אתגר השינה של הילדים שלהם, והינה כמה טיפים שיכולים לעזור:

• לקבוע זמני שינה קבועים: נשמע פשוט, אבל באמת עובד! כדאי להשכיב את הילדים לישון באותה שעה בכל ערב, גם בסופי שבוע, ואפשר ליצור שגרה נעימה לפני השינה עם אמבטיה חמימה, צחצוח שיניים, סיפור לפני השינה או להקשיב ביחד למוזיקה שקטה. ככה הגוף של הילדים לומד מתי מגיע הזמן להתכונן לשינה.
• לארגן חדר שינה נעים: סביבת השינה משפיעה המון על איכות השינה. החדר צריך להיות חשוך, שקט ולא חם מדי, וכדאי לבחור בשבילם מצעים מכותנה שנעימים לעור ונושמים טוב שהם עדיפים על בדים סינתטיים שגורמים להזעה. חשוב להוציא טלפונים, טאבלטים ומסכים אחרים מהחדר בגלל ההשפעה שלהם על השינה.
• לשים לב לפעילות לפני השינה: ספורט ואוכל משפיעים מאוד על השינה, ועדיף לא לעשות פעילות גופנית חזקה בשעתיים האחרונות לפני השינה כי היא מעוררת את הגוף וגם ארוחה כבדה או מתוקה מדי עלולה להפריע, ולכן עדיף לאכול ארוחת ערב קלה זמן סביר לפני השינה.
• להקפיד על הרגלי שינה בריאים: יש כמה דברים פשוטים שעוזרים לשינה טובה שהם לשמור על חדר מסודר ונקי, ללבוש פיג'מה נוחה ולהימנע ממשקאות עם קפאין כמו קולה או שוקו לפני השינה. כשעושים את כל הדברים האלה באופן קבוע, הילדים ישנים טוב יותר, וכך עוזרים להם להתפתח, ללמוד ולהרגיש טוב.

לסיכום

שינה טובה היא ממש קריטית להתפתחות בריאה של ילדים, ויש לה השפעה על כל תחום בחיים שלהם, מהבריאות הפיזית ועד ליכולת שלהם להתרכז בלימודים ולהתמודד עם רגשות. אפילו שהרבה ילדים היום לא ישנים מספיק, בעיקר בגלל מסכים ושגרת חיים לא מסודרת, יש פתרונות פשוטים שיכולים לעזור כמו קביעת שעת שינה קבועה, יצירת סביבת שינה נעימה והפחתת השימוש במסכים לפני השינה.

המידע באתר הוא לא חוות דעת מקצועית או המלצה מקצועית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות למומחה בתחום בלבד.